Yn ystod gwyliau, mae yna rai bwydydd braster uchel o galorïau uchel bob amser. Os gwnewch hyn am amser hir, bydd eich ffitrwydd corfforol yn dirywio llawer, a bydd y cnawd ar eich corff yn tyfu'n raddol. Yn ogystal â'r bwydydd braster uchel hyn, mae yna bob math o candies blasus, byrbrydau a danteithion eraill mewn amryw gynulliadau, a fydd yn gwneud i lawer o bobl allu gwrthsefyll y demtasiwn a gadael i fynd o'u stumogau fwyta ac yfed. Gan fwyta mwy a symud llai, bydd y calorïau gormodol yn naturiol yn cael eu trosi'n fraster ac yn cronni yn y corff, felly mae'n hawdd achosi codiad syth mewn pwysau. Nid yn unig na allwch chi wisgo'r dillad hardd hynny rydych chi'n falch ohonyn nhw yn ystod yr wythnos, ond byddwch chi hefyd yn teimlo'n hyll pan welwch yr wyneb "chwyddedig" yn y drych.
Isod, byddaf yn darparu rhai rhagofalon i chi ar gyfer diet gwyliau:
1. Mae caethiwed siwgr fel caethiwed ysmygu, yn ffyrnig na theigr
Mae astudiaethau wedi dangos y gall siwgr wneud pobl yn gaeth: mae caethiwed siwgr yn cael effaith ddeuol. Ar y naill law, mae siwgr yn effeithio ar hormonau yn y corff, gan ei gwneud yn amhosibl i'r ymennydd anfon signal o lawnder. Po fwyaf y byddwch chi'n ei fwyta, y mwyaf y byddwch chi'n dod yn gaeth. Rydych chi am barhau i fwyta hyd yn oed pan fydd eich stumog yn llawn; Ar y llaw arall, mae effaith siwgr ar hormonau yn y corff hefyd yn cael ei amlygu gan y bydd yn gwneud i'r ymennydd anfon signal yn barhaus i fwyta siwgr, yn union fel dibyniaeth ysmygu, bydd pobl sy'n bwyta siwgr wrth eu bodd yn bwyta siwgr fwy a mwy. Os ydych chi wir eisiau bwyta losin, gallwch chi fwyta rhai ffrwythau llai melys, cnau castan, a thatws melys, sy'n cynnwys gwrthocsidyddion a ffibr, a all sefydlogi siwgr gwaed, rhoi teimlad parhaol o lawnder i chi, a dargyfeirio'ch diddordeb mewn losin.
2. Bwyta prydau bach yn aml i grebachu eich stumog
Oeddech chi'n gwybod? Mae ein stumog yn "elastig". Mae capasiti gwag stumog tua maint dwrn oedolyn ar gyfartaledd (150ml). Os ydych chi'n bwyta gormod, bydd yn cael ei ymestyn i uchafswm o 10 litr! Mae dull colli pwysau capasiti stumog yn gofyn i ni adael 20% o'r gyfran ni waeth beth rydyn ni'n ei fwyta, a hefyd gadael 20% wrth fwyta allan. Mae hyn yn fwy gwastraffus. Gallwch archebu un pryd ar gyfer dau berson. Cofiwch wneud hyfforddiant lleihau bwyd bob dydd. Bwyta ychydig yn llai na'r diwrnod o'r blaen bob dydd, hyd yn oed os mai dim ond un brathiad ydyw. Dros amser, bydd capasiti'r stumog yn dod yn llai. Cofiwch fwyta llai, bwyta llai, bwyta llai, bwyta llai, bwyta llai, bwyta llai! Er bod yn rhaid i chi weithio'n galed i ddioddef y teimlad o newyn ar y dechrau, cyhyd â bod gallu'r stumog yn dod yn llai, yn naturiol ni fyddwch yn teimlo'n llwglyd, ac ni fydd unrhyw broblem o orfwyta. Bwyta prydau bach yn aml, 4-5 gwaith y dydd, fel nad ydych chi'n teimlo'n llwglyd iawn ~
3. Wrth archebu prydau bwyd, y mwyaf o brotein y gorau
Bwyta cig
Profwyd y gall protein gynyddu syrffed bwyd. Yr egwyddor yw: mae'n anoddach treulio protein ac yn atal secretiad inswlin. Gall bwydydd protein leihau newyn pobl. Yn aml nid yw pobl yn teimlo'n llwglyd am amser hir ar ôl bwyta bwydydd protein uchel i frecwast neu ginio. Mae protein yn ei gwneud yn ofynnol i'ch corff losgi mwy o galorïau i'w dreulio, felly rwy'n argymell dewis bwydydd protein cyn archebu, fel cyw iâr, eog, iogwrt Groegaidd neu fron twrci wedi'i sleisio'n denau.
4. Nodyn atgoffa pwysau, rydych chi'n ei haeddu
Clasur Ysbrydoledig
Mae pawb yn gwybod, pan fyddwn ni'n cysgu, bod ein horganau'n gorffwys, felly mae'r calorïau sy'n cael eu bwyta yn isel iawn. Os ydych chi'n bwyta llawer cyn mynd i'r gwely, bydd y calorïau na ellir eu bwyta yn cael eu troi'n fraster, a bydd y cig yn tyfu heb eich sylw wrth i chi gysgu. "Er mwyn osgoi bwyta ac yfed yn anymwybodol cyn mynd i'r gwely, dylech rinsio'ch ceg a brwsio'ch dannedd yn syth ar ôl cinio (gall brwsio'ch dannedd hefyd gael gwared ar y malurion yn gorwedd yn eich dannedd, sydd hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau). Cadwch y prydau bwyd sy'n weddill yn iawn a rhoi'r byrbrydau i ffwrdd fel y gellir eu gweld yn amlwg fel y gellir eu gweld bob man. ymlaen! Rydych chi'n dal i fod 6 pwys i ffwrdd o'r pwysau safonol "," Bwyta un brathiad arall ar yr adeg hon, a byddwch chi'n cael trafferthion diddiwedd yn y dyfodol ", ac ati."
5. "Mae gweddill eich bywyd ar ôl y gwyliau" yn dal i ddibynnu ar ymarfer corff
Yn ystod y gwyliau, mae perthnasau a ffrindiau'n ymgynnull, yn bwyta ac yn yfed, ac mae llawer o bobl yn magu pwysau ar ôl y gwyliau. Ar ôl y gwyliau, ailddechrau ymarfer corff arferol, ac os yw amodau'n caniatáu, ewch i'r gampfa i wneud ymarfer corff. P'un a yw'n colli pwysau, adeiladu cyhyrau, siapio'r corff, neu ennill pwysau, ffitrwydd yw'r ffordd i fynd. Peidiwch â bod yn ofergoelus am feddyginiaeth, llawfeddygaeth na chyfrinachau. Mae'r sibrydion hynny'n niweidiol i eraill a chi'ch hun, ac wedi bod yn bygwth y byd ers amser maith. Gadewch i ni ddal i ymarfer! Dyfalbarhad yw buddugoliaeth!