Rwyf wedi bod yn hoff o ffitrwydd ers cymaint o flynyddoedd. Rwy'n mynd i'r gampfa bob dydd i hyfforddi. Faint ydych chi'n ei wybod am amrywiol offer? Faint ydych chi'n ei wybod am enwau pob offer? Ydych chi'n gwybod eu dulliau hyfforddi ai peidio? Heddiw, mi wnes i ddatrys rhai offer chwaraeon cyffredin yn y gampfa yn arbennig. Gadewch i ni edrych arnyn nhw gyda'i gilydd.
Yn gyntaf oll, mae rhaniad rhanbarthol y gampfa wedi'i rannu'n gyffredinol yn: ardal aerobig, ardal anaerobig, ardal hyfforddi preifat, ystafell nyddu, ystafell ioga, ystafell gymnasteg grŵp, ystafell ddawnsio, ystafell gawod, ac ati. Mae campfeydd mawr hefyd yn yr offer nofio, prydau bwyd syml, p'un a yw hynny yn fwy na bwyd, ac ati. P'un a cherbydau mawr. Gadewch i ni eu cyflwyno fesul un.
Ardal Ymarfer Aerobig:
⑴ Melin draed
Rydym yn fwyaf cyfarwydd â melinau traed. Boed gartref neu yn y gampfa, mae melinau traed yn offer hanfodol i lawer o bobl. Fe'u defnyddir yn bennaf ar gyfer cynhesu cyn ymarfer corff a cholli braster. Gyda diweddariadau parhaus, mae swyddogaethau'r felin draed hefyd yn cynyddu. Yn fyr, mae'r felin draed yn un o'r offer caledwedd y mae'n rhaid ei gyfarparu yn y gampfa.
Peiriant ⑵elliptical
Gelwir y peiriant eliptig hefyd yn Walker Space oherwydd bod ei gyflwr yn ystod ymarfer corff fel y teimlad o fodau dynol yn cerdded yn ddiffyg pwysau'r gofod. Mae'r peiriant eliptig yn gyfleuster ar gyfer hyfforddi swyddogaeth cardiopwlmonaidd yn yr ardal ymarfer corff aerobig. Er mai dim ond yn ystod y blynyddoedd diwethaf y mae wedi'i gyflwyno i'r cyhoedd, mae wedi cael ei gydnabod gan y mwyafrif o bobl. Nodwedd fwyaf y peiriant eliptig yw nad oes pwynt grym ar gymal y pen -glin pan fyddwn yn ei ddefnyddio. Nid yw fel pan fyddwn yn rhedeg, bydd y ddaear yn cael effaith ar y pen -glin ac yn effeithio ar gymal y pen -glin. Gall ymarfer corff ar y peiriant eliptig wella cryfder a dygnwch cyhyrau ein gwasg, ac ar yr un pryd chwarae rôl wrth lithro a lleihau braster ar y pen -ôl, y lloi a'r abdomen.
Bike Beic
Mae Spining Bike yn gwrs hyfforddi beicio dan do deinamig gyda cherddoriaeth ac effeithiau gweledol. Mae'n ymarfer aerobig y mae pobl sy'n colli braster yn debyg iawn. Nid oes llawer o wahaniaeth rhwng y beic nyddu a'n beiciau cyffredin yn y bôn. Yr unig wahaniaeth yw bod y beic nyddu yn sefydlog mewn man penodol, a gellir addasu ei strwythur yn ôl uchder y corff. Y gwahaniaeth rhwng olwynion y beic nyddu a beiciau cyffredin yw bod ei olwynion yn wrth -bwysau, a defnyddir y gwrth -bwysau hwn i gynyddu graddfa'r llwyth hyfforddi. Yn ogystal, gellir oedi system brêc electronig y beic nyddu ar unrhyw adeg pan fydd pobl wedi blino'n lân yn ystod hyfforddiant.
Peiriant ⑷Rowing
Gelwir y peiriant rhwyfo hefyd yn beiriant rhwyfo. Mae'n offer chwaraeon sy'n efelychu rhwyfo dŵr at ddibenion hyfforddi. Wrth ei ddefnyddio, gall chwarae rhan benodol yn nhwf cyhyrau ar waist, cefn, cist a breichiau'r corff. Mae'n offer chwaraeon sy'n lleihau braster da iawn.
Ardal Ymarfer Aerobig:
1. Dumbbells
Enwir dumbbells yn dumbbells oherwydd nad ydyn nhw'n gwneud unrhyw sain yn ystod hyfforddiant. Fel barbells, maent yn offer ffitrwydd ategol caledwedd y mae'n rhaid eu cyfarparu mewn campfeydd. Mae ganddyn nhw bwysau gwahanol o 1 i 25 pwys. Ei brif ddeunydd yw haen o rwber wedi'i lapio o amgylch yr haearn bwrw y tu mewn. Yn gyffredinol, mae dulliau hyfforddi dumbbells yn cynnwys gwasg mainc dumbbell, cyrl dumbbell, rhwyfo dumbbell a gwasg ysgwydd dumbbell eistedd, ac ati.
2. Barbell
Mae'r barbell yn offer ymarfer hyfforddi craidd a hefyd yn offer ymarfer codi pwysau. Mae'n cynnwys croesfar, plât barbell a chlip. Mae ganddo lawer o ddefnyddiau hyfforddi, o'r frest i'r cefn i'r pen -ôl a'r coesau. Gall gwahanol bwysau hyfforddi gwahanol rannau. Mae'n offer anhepgor ar gyfer hyfforddiant cryfder cyhyrau.
3. Smith Rack
Mae'r Smith Rack yn ddarn o offer sy'n bodoli ym mhob campfa. Mae'n fwy addas i rai dechreuwyr oherwydd bod y trac llithro yn cael ei amddiffyn gan rywbeth ac ni fydd yn ysgwyd i'r chwith a'r dde, ac ni fydd yn brifo'ch hun oherwydd bod y barbell yn cwympo'n sydyn pan fyddwch wedi blino'n lân, felly gallwch ei ddefnyddio'n hyderus yn ystod hyfforddiant. Gellir ei ddefnyddio ar gyfer sgwatiau, gweisg mainc, codiadau sawdl yn eistedd, rhwyfo plygu drosodd, ac ati. Mae'n offer hyfforddi sydd â pherfformiad diogelwch uchel.
4. Rack Gantry
Gelwir y rac gantri yn y gampfa hefyd yn hyfforddwr croes braich ddwbl, a elwir hefyd yn "aderyn mawr". Mae'n offer hyfforddi amlswyddogaethol sy'n edrych fel "drws". Mae bron yr un fath â'r rac gantry mewn peirianneg. Bydd croesfar yn y gamp yn y gampfa ar gyfer croesfar ar gyfer tynnu i fyny yn y canol. Yr ymarferion mwyaf poblogaidd ar gyfer hyfforddiant gantri yw gwasg frest rhaff a thynnu rhaff sefyll i lawr. Wrth gwrs, mae mwy na'r ddau ymarfer hyn ar gyfer hyfforddiant gantri, megis cyrl biceps rhaff, tynnu triceps rhaff, gwthio rhaff yn sefyll ymlaen, codi rhaff plygu ochrol, ac ati.
5. Gwasg Mainc Barbell
Dywed rhai pobl, os nad oes gan gampfa wasg mainc barbell, ni ellir ei galw'n gampfa gymwys. Mae Gwasg Mainc Barbell yn cynnwys mainc wasg mainc, barbell, a ffrâm gymorth. Dyma'r offer mwyaf sylfaenol y mae pob arbenigwr ffitrwydd yn ei gyffwrdd yn y gampfa. Dyma hefyd yr ymarfer mwyaf sylfaenol ar gyfer hyfforddiant cyhyrau'r frest. Nid oes angen i ni ddweud llawer am wasg fainc barbell, mae pawb yn ei ddeall.
6. Peiriant Glöynnod Byw
Mae'r peiriant pili pala yn beiriant a ddefnyddir ar gyfer gwasg frest adar. Yn bennaf mae'n arfer y pectoralis major a wythïen ganol y frest. Gellir addasu'r pwysau a'r uchder eistedd a ddefnyddir mewn hyfforddiant yn ôl eich hun. Yn gyffredinol, defnyddir y peiriant hwn fel cyffyrddiad gorffen ar ddiwedd yr hyfforddiant cyffredinol.
7. rac sgwat
Mae'r rac sgwat yn union yr un fath â'r rac Smith a grybwyllir uchod, heblaw bod barbell y rac sgwat wedi'i wahanu o'r rac. Mae amddiffyniad cymorth bar llorweddol o dan y rac i atal y barbell rhag llithro oddi ar yr ysgwydd a brifo'r corff yn ystod hyfforddiant sgwat.
8. Hyfforddwr Estyniad Coesau yn eistedd
Mae'r estyniad coes eistedd yn ddyfais weithredu ynysig ar gyfer hyfforddi quadriceps y coesau. Eisteddwch ar fainc y peiriant estyn, gyda'ch cefn yn agos at y plât gwarchod, daliwch y breichiau gyda'r ddwy law, a bachwch eich fferau ar y bar llorweddol i gynnal y pwysau nes bod eich coesau'n syth.
9. Bwrdd abdomen supine
Gelwir Bwrdd yr Abdomen Supine hefyd yn Fwrdd yr abdomen. Mae'r bwrdd supine yn ddyfais ar gyfer hyfforddi'r abdomen. Mae'n syml ac yn gludadwy, a gellir addasu'r uchelfannau uchaf ac isaf. Bydd gan lawer o bobl fwrdd supine p'un ai yn y gampfa neu gartref.
10. Hyfforddwr Gwasg y frest yn eistedd
Mae Hyfforddwr Gwasg y frest yn eistedd yn addas ar gyfer pobl sydd newydd ddechrau ffitrwydd ac nad oes ganddo sylfaen. Mae'n offer ffitrwydd sefydlog, yn hawdd ac yn ddiogel i'w ddefnyddio, ac mae'n offer hyfforddi annibynnol ar gyfer gwella cyhyrau'r frest a chryfder braich.
11. Hyfforddwr tynnu i lawr
Mae'r tynnu i lawr hefyd yn offer y mae'n rhaid ei gael yn y gampfa. Mae'n ddyfais sydd wedi'i chynllunio'n benodol i adeiladu cyhyrau yn ôl. Yn wahanol i dynnu i fyny, sydd â gofynion uchel ar gyfer pobl, mae'r trothwy ar gyfer tynnu anfanteision yn isel iawn. Gall fod yn addas i unrhyw un nad oes ganddo sylfaen ffitrwydd. Wrth dynnu i lawr, gall y pellter rhwng y ddwy law fod yn llydan neu'n gul. Os yw'n llydan, gellir hyfforddi lled y cefn, ac os yw'n gul, gellir hyfforddi trwch y cefn.
12. Peiriant Rhwyfo Rhaff yn eistedd
Mae'r peiriant rhwyfo rhaff eistedd yn ddyfais yn benodol ar gyfer hyfforddi'r cefn. Yn bennaf mae'n arfer y latissimus dorsi a thrwch cyhyrau'r cefn. Yn gyffredinol, mae'r ddyfais hon wedi'i chysylltu â'r tynnu i lawr oherwydd bod y ddau ddyfais ar gyfer hyfforddi'r cefn.