Mae'n bwysig iawn gwneud ymarferion ymestyn ar ôl hyfforddiant barbell, a all helpu i leddfu tensiwn cyhyrau, hyrwyddo cylchrediad y gwaed, cyflymu adferiad cyhyrau, a lleihau dolur cyhyrau ar ôl ymarfer corff. Dyma rai awgrymiadau ar gyfer ymestyn ar ôl hyfforddiant barbell:
1. corff llawn ymestyn:
- Ar ôl hyfforddiant barbell, gwnewch ymestyn corff llawn cynhwysfawr, gan gynnwys ymestyn y coesau, y cefn, yr ysgwyddau, y breichiau, ac ati i sicrhau bod yr holl gyhyrau sy'n ymwneud â'r ymarfer yn gallu ymlacio'n llawn.
2. ymestyn statig:
- Perfformiwch ymestyn statig, daliwch bob symudiad ymestyn am 15-30 eiliad, a pheidiwch ag ymestyn gormod i osgoi niwed i'r cyhyrau.
3. deinamig ymestyn:
- Perfformio ymestyn deinamig, fel siglenni coes, cylchoedd braich, ac ati, a all helpu i gynyddu ystod symudiad y cymalau a hyblygrwydd cyhyrau.
4. ymestyn wedi'i dargedu:
- Perfformio ymestyn wedi'i dargedu yn unol â chynnwys penodol hyfforddiant barbell. Er enghraifft, os ydych chi'n gwneud llawer o hyfforddiant coesau, mae angen i chi ganolbwyntio ar ymestyn y cyhyrau ym mlaen a chefn y cluniau a'r lloi.
5. Ymestyn cynyddol:
- Wrth ymestyn, cynyddwch ystod a chryfder ymestyn yn raddol, a pheidiwch â rhuthro am ganlyniadau i osgoi straen cyhyrau.
6. Anadlu dwfn:
- Wrth ymestyn, mae anadlu dwfn yn helpu i ymlacio cyhyrau a lleddfu anghysur wrth ymestyn.
7. Cynnal ystum da:
- Wrth ymestyn, cadwch ystum da ac osgoi pwyso ymlaen neu yn ôl yn ormodol i osgoi niwed i'r cyhyrau neu'r cymalau.
Trwy'r technegau ymestyn uchod, gallwch chi leddfu tensiwn cyhyrau yn effeithiol ar ôl hyfforddiant barbell, hyrwyddo adferiad cyhyrau, a lleihau dolur cyhyrau ar ôl ymarfer corff.